1.早上第一件事，
拉开窗帘，
看到蓝天，
沐浴晨光，
伸胳膊扬腿，
让大脑收到白天来临的信号。
2.向早上跑步、快走、打球、
打太极、八段锦、
五禽戏、广场舞、
等等各种运动的人致敬！
规律，适度，不宜大汗。
3.如果能做到
每天早上5点到7点之间，
规律的清理肠道
（俗称：大号、拉粑粑），
那么值得为你点个赞。
4.如果有时间，
按时吃早餐，
可以精致一些，
不宜吃过饱。
除了提供身体需要的营养，
定时早餐，
也是身体生物钟信号之一。
5.如果上班离家不远，
来得及就步行、单车，
这顺便就做了运动了，
还看了风景、美女帅哥、人间烟火，
一举多得。
6.如果不赶时间，
有楼梯就不做电梯，
（10层以内吧）
运动、思考、环保，
为上午工作打草稿。
7.如果是脑力劳动的工作，
每隔2小时就起身活动一下，
接水、上洗手间，
回男女朋友电话.....
借机伸懒腰，
抬头多看天花板。
多到靠窗户的位置，
蹭点免费的日光。
8.如果有条件，
午饭后睡一会儿，
一会儿指的是半小时之内。
没有半小时时间的，
闭眼、放松、数呼吸，
一分钟不嫌短，
十分钟也不长。
9.下午3点以后，
就不要喝咖啡、浓茶了，
身体具有特异功能者，
除外。
10.如果时间自由，
晚餐，不要太晚，
尽量少吃难消化的，
毕竟胃也需要睡觉。
晚餐少吃，晚餐少吃，
晚餐少吃.......
前提是不要饿的睡不着。
11.酒，可以解忧，
可以让你睡得更快，
但是，
喝多了会起反作用，
打乱睡眠结构，
降低睡眠质量，
增加打鼾严重程度......
打鼾，破坏身体，
也破坏感情。
12.晚上不建议剧烈运动，
散步，冥想，轻运动，
建立生活和睡眠之间的
人为隔离带，
不把白天干的事和晚上干的事，
搞得不清不楚，
不明不白。
13.晚上可沐浴、泡脚，
听古琴，看四书，读五经。
记得擦干头发再上床，
晚上泡脚不是适合所有人哦。
14.居家灯光不宜用日光灯，
尽量昏暗、昏黄一些，
给眼睛一点夜晚的信号。
手机晚上能少看就是少看，
能不把手机带进卧室的人，
我遵您一声：“猛将兄！”
15.晚上睡前满脑子心事的，
可以用“清单法”，
详情可去我
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